Fit → Bộ môn Gym & Thể Hình → Gym Là gì? → Tập gym ở độ tuổi nào là phù hợp? Tập gym sớm có hại không
Mục lục Tập gym có tác dụng gì cho cơ thể?
Những lưu ý khi cho trẻ tập gym sớm
Gym trở thành môt bộ môn mà mọi người tập luyện hằng ngày. Tập gym rất tốt cho cơ thể nhưng liệu chúng ta có biết rằng tập gym ở độ tuổi nào là phù hợp không? Tập gym dù quá sớm hay muộn cũng có thể khiến cho cơ thể chúng ta nhận những tác hại nhất định. Hãy để Kickfit Sports trả lời những thắc mắc của bạn dưới bài viết này.
Bạn đang xem: Độ tuổi thích hợp để tập gym
Tập gym có tác dụng gì cho cơ thể?
Trước khi trả lời câu hỏi “Tập gym ở độ tuổi nào là phù hợp?” thì chúng ta cần phải biết tập gym có tác dụng gì. Tập gym sẽ mang lại muôn vàn những lợi ích cho cơ thể chúng ta. Dưới đây Kickfit Sports sẽ điểm 1 vài lợi ích mà gym mang lại.
Tạo ra cảm giác hạnh phúc
Theo nghiên cứu chỉ ra, việc tập luyện và hoạt động thường xuyên giúp chúng ta tiết ra hóc – môn hạnh phúc. Loại hóc – môn này sẽ làm giảm trạng thái lo lắng và điều chỉnh được tâm trạng. Nhờ đó, giúp chúng ta tránh được bệnh trầm cảm.
Ngoài ra, Endorphine trong hóc – môn hạnh phúc sẽ giúp ta có cảm giác vui vẻ, thoải mái, tích cực hơn trong cuộc sống. Đây cũng là 1 cách giảm đau hữu hiệu.
Tập gym mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể
Giảm cân nhờ tập gym thường xuyên, đều đặn
Nghiên cứu của các nhà khoa học đã cho biết răng, việc ngồi không làm gì tại một chỗ trong lâu ngày sẽ khiến cơ thể trở nên béo phì. Vậy nên việc tập luyện hàng ngày với các bài tập khác nhau để loại bỏ được lượng calo thừa, góp phần làm giảm cân hiệu quả.
Chúng ta thấy rằng, tiêu hao năng lượng càng nhiều thì tương ứng với cường độ luyện tập càng cao. Điều này giúp ta giảm tối đa lượng chất béo trong cơ thể để giảm cân tốt nhất.
Giúp xương và cơ bắp tốt hơn
Điển hình như bài tập nâng tạ và kết hợp bổ sung protein sẽ làm kích thích sự giãn, nở của cơ bắp. Ngoài ra, nhờ vào việc hấp thụ các Axitamin trong lúc tập luyện sẽ giúp duy trì được độ săn chắc của cơ bắp.
Việc luyện tập 1 cách thường xuyên cũng giúp các mô xương dẻo dai và khoẻ mạnh hơn. Giúp hạn chế các bệnh loãng xương, thoái hoá và hỗ trợ thúc đẩy quá trình tăng chiều cao cho trẻ ở độ tuổi dậy thì.
Tập gym ở độ tuổi nào là phù hợp?
Tập gym ở độ tuổi nào là phù hợp?
Ở trên, Kickfit Sports đã nêu ra một vài tác dụng của việc tập gym. Vậy thì nên tập gym ở độ tuổi là bao nhiêu? Nhìn chung, độ tuổi không hẳn là yếu tố chính quyết định đến việc bạn đã đến thời điểm luyện tập hay chưa. Việc này phụ thuộc vào cơ địa của mỗi chúng ta. Có những bạn khoảng 12-14 tuổi đã đi tập được. Lí do là vì ở mức tuổi đó, các bạn ấy đã 1 thân hình cao to. Điều này rất phù hợp cho việc luyện tập sớm.
Theo như phân tích thì ở nước ta, độ tuổi phù hợp nhất để bắt đầu đi tập hầu hết rơi vào khoảng 15 – 17 tuổi. Ở độ tuổi đang dậy thì này, các bạn còn đang trong quá trình phát triển cơ thể toàn diện. Nên sự kết hợp với việc tập thể hình một cách chuẩn khoa học thì sẽ là 1 bước đà vô cùng hoàn hảo cho việc phát triển cơ thể.
Đại học Y khoa Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng, trẻ em có thể đến phòng gym tập luyện ngay khi đã đủ 13 tuổi. Nhưng cần phải được hướng dẫn đúng về các kỹ thuật để có thể tập 1 cách an toàn, hiệu quả.
Chú ý tập đúng kỹ thuật khi nâng tạ
Vậy thì, nếu bạn muốn tập gym sớm hoặc bạn đang muốn cho trẻ đi tập thì đừng ngần ngại thuê 1 huấn luyện viên để hướng dẫn. Huyện luyện viên chuyên nghiệp hay PT sẽ luôn để mắt và hướng dẫn cách tập hiệu quả, an toàn nhất cho chúng
HÃY ĐĂNG KÝ TẬP THỬ MIỄN PHÍ 7 NGÀY CÙNG HLV NGAY TẠI ĐÂY
Những lưu ý khi cho trẻ tập gym sớm
Các thanh thiếu niên và trẻ em lúc nào cũng phải ở trong trạng thái an toàn khi tập luyện vì xương và cơ chưa chắc chắn. Những lưu ý dưới đây của Kickfit Sports dành cho trẻ bắt đầu tập gym sớm.
Hãy thuê cho trẻ một huấn luyện viên, một PT chuyên nghiệp
Khi trẻ em bắt đầu đi tập, chúng cần phải được giám sát, chỉnh sửa bởi 1 huấn luyện viên chuyên nghiệp hoặc chuyên gia vật lý trị liệu. Xương và cơ của trẻ em không giống với người lớn nên chúng sẽ cần được quan tâm nhiều hơn.
Việc khởi động trước khi tập là cần thiết
Bước khởi động rất cần thiết cho trẻ
Bất kỳ loại hình thể dục nào thì khởi động luôn là bước cần thiết trước khi thực hiện. Động tác kéo giãn cơ và 1 vài động tác khởi động khác sẽ rất hữu ích trước khi tập luyện. Việc khởi động này sẽ giúp chúng tránh được trường hợp căng cơ hoặc chấn thương.
Đánh giá mức độ sẵn sàng luyện tập của trẻ thay vì câu hỏi “Tập gym ở độ tuổi nào là phù hợp”
Sự thích thú khi tập rất quan trọng
Nếu chúng không thích tập hoặc không có tâm trạng để tập thì sẽ không có ích gì khi bắt chúng tập. Bạn cần hiểu rằng, khi trẻ con thực sự yêu thích môn thể dục, thể thao nào thì hãy để chúng thực hiện nó. Nếu bạn cố ép chúng, việc xảy ra sai sót trong tập luyện và việc chấn thương là điều không thể tránh khỏi. Việc này là do chúng không tập trung và cảm xúc của chúng đang bị chi phối.
Cho trẻ tập những bộ môn khác
Ngoài gym ra, các môn thể thao như bóng rổ, điền kinh, bơi lội,… sẽ giúp ích cho trẻ hơn. Sức bền và sức mạnh được bổ sung cho trẻ từ việc tập luyện những môn thể thao này sẽ giúp ích cho trẻ nhiều hơn tập gym.
Vậy là, Kickfit Sports đã giải đáp cho bạn một số thắc mắc và mong rằng những lưu ý sẽ giúp ích cho bạn hoặc trẻ của bạn để có một sức khoẻ tốt, một thân hình đáng mong ước.
Khóa học kickfit cho trẻ tại Kickfit Sports
Hãy đến vớiKickfit Sports để trải nghiệm tập luyện ở phòng tập đạt chuẩn và dàn huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ giúp bạn lên 1 lộ trình luyện tập chuẩn khoa học nhé.
Đăng ký tập thử miễn phí 7 ngày ngay bằng cách nhấn vào nút Đăng ký phía dưới nhé
Độ tuổi 14, 15 có nên tập gym không ? Tập gym có nguy hiểm và kìm hãm sự phát triển ? Nên tập gym từ mấy tuổi ? Độ tuổi tập gym tốt nhất ?Hiện nay, xu hướng tập luyện thể hình đang ngày càng phát triển một cách mạnh mẽ. Bộ môn gym này nhận được sự yêu thích từ rất nhiều tầng lớp cũng như những người ở các độ tuổi khác nhau.Trong số đó, nhóm đối tượng chiếm tỷ lệ lớn nhất có lẽ là học sinh, sinh viên. Tuy nhiên, có một số ý kiến cho rằng học sinh 14, 15 tuổi thì không nên tập gym. Vậy, liệu điều này có chính xác hay không ? Và đâu mới là độ tuổi thích hợp nhất ?
Độ tuổi 14, 15 có nên tập gym không ?
Nếu giống với hầu hết thanh thiếu niên, chắc hẳn bạn đang rất muốn sở hữu một thân hình cơ bắp, săn chắc và mạnh mẽ. Có thể bạn muốn trông giống như những idol fitness với vóc dáng săn chắc trên mạng xã hội.Xem thêm: Hướng Dẫn Cách Đăng Kí Gọi Nội Mạng Viettel 2023, Cách Đăng Ký Gọi Nội Mạng Viettel Miễn Phí
Hoặc có thể bạn chỉ đơn giản muốn trở nên giỏi hơn trong các môn thể thao. Và vì vậy, bạn muốn nghiêm túc nâng tạ để gia tăng cơ bắp và sức mạnh. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu đi vào tập luyện...Có thể bạn sẽ gặp phải một số quan ngại. Một số người nói rằng, thanh thiếu niên không thể xây dựng bất kỳ lượng cơ bắp nào đáng kể cho đến khi cơ thể của họ được phát triển nhiều hơn.Một số khác lại cho rằng, việc tập gym là nguy hiểm và thậm chí chúng có thể kìm hãm sự phát triển của thanh thiếu niên (hỏng cơ, bị lùn). Tuy nhiên, những điều này là không chính xác.Thanh thiếu niên hoàn toàn có thể nâng tạ an toàn và hiệu quả. Việc tập luyện với tạ gần như không nguy hiểm như nhiều người thường nghĩ và chúng không kìm hãm sự phát triển của cơ thể.
Tập gym có nguy hiểm và kìm hãm sự phát triển ?
Trái với suy nghĩ của nhiều số người, nghiên cứu cho thấy, tập luyện thể hình là một trong những môn thể thao an toàn nhất mà bạn có thể tham gia. Cụ thể, trong một review phân tích khoảng 20 nghiên cứu khác nhau...Mới 14 tuổi tập gym có nguy hiểm ?Hoặc phác đồ phục hồi nào. Trong hầu hết các trường hợp, việc nghỉ ngơi kết hợp với chườm đá hoặc nhiệt sẽ giúp bạn giải quyết được vấn đề. Để so sánh, các môn thể thao như khúc côn cầu trên băng, bóng đá và bóng bầu dục...Có tỷ lệ chấn thương từ 6-260 lần trên mỗi 1000 giờ. Và những người chạy bền (chạy đường dài) có thể sẽ gặp phải khoảng 10 chấn thương trên 1000 giờ di chuyển trên mặt đường.Nói cách khác, khi chơi các môn thể thao hàng ngày, bạn có khả năng bị chấn thương cao hơn từ 6-10 lần so với việc tập gym. Mặc dù vậy, việc nâng tạ "có thể" không an toàn nếu bạn thực hiện không đúng cách.Nếu không học được form động tác đúng kỹ thuật và tăng tạ quá nhanh, thì bạn sẽ rất dễ bị chấn thương trong phòng gym. Tuy nhiên, nếu tập đúng form và tăng tạ từ từ thì cơ hội bị chấn thương của bạn là khá thấp.Tập gym lúc 12 tuổi có bị kìm hãm phát triển ?
Vậy đâu mới là độ tuổi tập thể hình phù hợp nhất? Câu trả lời chính là tuổi dậy thì. Độ tuổi dậy thì thường kéo dài từ 10-14 tuổi đối với nữ và từ 12-16 tuổi đối với nam. Vậy tại sao chúng ta nên tập gym ở tuổi dậy thì?
Kết quả của việc tập tăng cơ và strength training. Loại hormone này chính là somatropin hay còn gọi là hormone tăng trưởng (growth hormone / GH). Nồng độ hormone somatropin (GH) sẽ...Bắt đầu tăng mạnh trong giai đoạn dậy thì. Và theo nghiên cứu của các nhà khoa học đến từ trường University of Washington School of Medicine (USA) và University of Miami Miller School of Medicine (USA)...Thì sau tuổi 30, khả năng sản xuất GH của cơ thể sẽ giảm mạnh khoảng 15% cho mỗi thập kỷ. Như vậy nồng độ GH của một người sẽ dồi dào nhất trong giai đoạn từ tuổi dậy thì đến năm 30 tuổi.Qua các phân tích trên chúng ta có thể thấy rằng, nếu tập gym trong độ tuổi từ 20-30 thì chúng ta sẽ tăng cơ dễ dàng hơn, do nhận được sự hỗ trợ tối đa của các loại hormone. Như vậy là bạn đã vừa đọc xong bài viết "Bao nhiêu tuổi có thể tập gym ? 14 hay 15 được không" thuộc chuyên mục Tập luyện của Thể Hình Vip. Hy vọng bài viết đã giúp giải đáp thành công những thắc mắc của bạn. Bây giờ, nếu bạn thấy hay, hãy chia sẻ bài viết này và giới thiệu docongtuong.edu.vn với bạn bè, để Thể Hình Vip có động lực nghiên cứu và viết thêm nhiều bài viết hữu ích hơn trong tương lai.